2019-10-07 プランクチャレンジ 18日目 ` 応援クリックお願いいたします 軽ーく筋肉痛ですよ。レシピとしては通常は肘の位置を頭の位置で 1分20秒を3セット。リバースは手をついたバージョン 2分45秒を1セット肘をついたバージョン 1分2セット。